최고의 트레이너가 2개의 Best Lat를 공유했습니다.

근력 코치이자 Athlean-X 창립자인 Jeff Cavaliere CSCS는 엉덩이부터 이두근까지 근력과 근육을 키우기 위해 수행해야 하는 가장 효과적이고 "필수적인" 운동 방법을 공유하여 사람들이 더욱 스마트하게 훈련할 수 있도록 돕습니다. 새로운 YouTube 동영상에서 그는 두 가지 동작을 함께 사용하여 광배근을 키우는 방법을 보여줍니다.

Cavaliere는 무릎을 꿇은 한 팔 풀다운으로 시작합니다. 이는 근육에 최대의 스트레칭을 생성하고 모든 동작 범위를 수행할 수 있게 해주는 변형입니다. "무릎을 꿇으면 팔을 머리 위로 올릴 수 있을 뿐만 아니라 특히 팔과 엉덩이의 부착 지점을 가능한 한 서로 멀리 떨어뜨릴 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "광배근의 위쪽 바깥쪽 부분을 키우려고 할 때 수직 당기기 운동이 최선의 방법이 될 것입니다."

Cavaliere는 이두근이 움직임에 기여하는 양을 줄이기 위해 이 운동에서 회내 그립을 사용할 것을 권장합니다. 또한 팔꿈치를 제자리에 고정해야 합니다. 그렇지 않으면 컬링 동작에 더 가깝습니다.

팔을 몸쪽으로 뒤로 당기는 역할을 하는 광배근의 안쪽 부분에 대해 Cavaliere는 로잉 동작, 특히 바벨 로우를 처방합니다. "나는 행보다 광배근을 더 잘 키우는 운동을 많이 알지 못합니다."라고 그는 말합니다. "한 가지 제한점은 풀다운에서 했던 전체 동작 범위를 갖지 못한다는 것입니다. 그러나 이것들은 서로 완벽하게 보완하기 위한 것입니다. 여러분이 얻는 것은 광배근의 가장 중요한 보조 기능입니다."

바벨 로우를 하는 것이 불편하거나 실용적이지 않을 정도로 허리에 통증이 있는 경우, 가슴 지지 로우와 같은 대체 버전을 시도해 볼 수 있습니다. "이것은 당신이 해야 할 단 두 가지 운동 중 하나를 희생하지 않고도 운동의 이점을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다"라고 Cavaliere는 말합니다.

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